مفهوم كبت المشاعر

كبتُ المشاعر في علمِ النّفس (بالإنجليزيّة: Suppression) هو عمليّة استبعاد الأفكار والمشاعر والتصوّرات والتخيُّلات غير المرغوب فيها من العقل الواعي؛ لتجنّب التّفكير فيها أو تذكّرها،[١] ويتمّ ذلك من عن طريق تقنيات نفسيّة مثل: الإلهاء الذي يشمل مشاهدة التّلفاز أو تصفّح الهاتف أو قراءة كتاب، والإفراط في تناول الطّعام، والانشغال في نشاطات بدنيّة مثل الجري أو الملاكمة أو غيرهما؛ ذلك كلّه بهدف توجيه التّركيز والانتباه إلى محفّزات أخرى تجعلنا بمنأى عن مواجهة مشاعرنا الدّاخليّة.[٢]


إذًا تتحوّل المشاعر غير المرغوب فيها إلى مشاعر مكبوتة مدفوعة إلى العقلِ الباطن دونَ مُعالَجة أو مواجهة، وغالبًا ما ترتبط هذه المشاعر بتجارب الطّفولة القاسية، أو التعرّض لصدمات عاطفيّة لا يلقى الفرد إزاءها مساحةً للتعبير عنها أو معالجتها بطريقة صحيحة.[٢]


أنواع المشاعر التي يتم كبتها

عادةً ما يكونُ هناك أنواع شائعة من المشاعر المقموعة التي غالبًا ما يُقَلّل من خطورتها أو يُنكَر وجودها من الأساس ضمنَ التّقييمات الاجتماعيّة السّائدة، ومنها:[٣]

  • خيبة الأمل.
  • الخوف.
  • القلق والتوتّر.
  • الحزن.
  • الغضب.
  • الإحباط.


أسباب كبت المشاعر

غالبًا ما تعودُ مشكلة كبت المشاعر إلى أسبابٍ اجتماعيّة تتعلّق بصورة الفرد ومكانته، وأسباب تربويّة تتعلّق بصدمات الطّفولة وتجاربها، ومن أبرز أسباب كبت المشاعر ما يأتي:[٤]

  • خوف الفرد من التسبّب في إفساد علاقاته مع الآخرين.
  • حرصه على أن يبدو محبوبًا ومقبولًا اجتماعيًّا.
  • هروبه من المشاعر المؤلمة وخوفه من مواجهتها.
  • حرصه على صورة اجتماعيّة مثاليّة وشخصيّة صلبة قويّة لا تسمح له بالاعتراف بنقاط ضعفه.
  • خوفه من أن يُصنّف إنسانًا سلبيًّا غير مرغوب به اجتماعيًّا.


كيف تعرف ما إذا كنت تكبت مشاعرك؟

هناك مجموعة من العلامات السلوكيّة والعاطفيّة التي تُشير إلى وجود عمق عاطفيّ، وهي كالآتي:[٣]


العلامات الشعورية

وتشمل الآتي:[٣]

  • الشّعور بالفراغ والإحباط بشكلٍ دائم.
  • الشّعور بالتوتّر والقلق والخوف دون وجود سببٍ واضح.
  • الشعور بالضّيق وعدم الارتياح عندما يسأل الآخرون عن مشاعرنا.
  • الشّعور بالانزعاج عندما يتحدّث الآخرون عن مشاعرهم.
  • الشّعور بالبهجة والارتياح عندما تتجنّب المشاعر السلبيّة واستبعادها.


العلامات السلوكية:

وتشمل الآتي:[٣]

مواجهة صعوبة في التّعبير عن المشاعر.

عدم القدرة على تكوين علاقات اجتماعيّة فعّالة.

عدم فهم مشاعر الآخرين.

عدم القدرة على تعزيز الذات ودعمها وتشجيعها.

قضاء كثير من الوقت مع أشخاص آخرين لتتجنّب أن تكون بمفردك بمواجهة أفكارك.

إظهار سلوكيّات عدوانيّة أو سلبيّة تجاه المواقف الصّغيرة.

غالبًا ما تُوصَف بالشّخص الهادئ البارد اللامبالي.

اللجوء إلى الإلهاء، مثل الإفراط في متابعة وسائل التّواصل الاجتماعيّ وممارسة الرّياضة وغيرها.


كيفية التعامل مع كبت المشاعر

هذه أهمّ استراتيجيّات التّعامل مع الكبت العاطفيّ:[٥]

  • عبّر عن مشاعرك واكتبهافي دفتر مذكّرات خاصّ بك.
  • واجه مشاعرك وتقبّلها وحاول التّقليل من استجاباتك العاطفيّة السلبيّة.
  • قيّم مشاعرك وابحث عن النّتائج الإيجابيّة بدلًا من التّركيز على النّتائج السلبيّة.
  • اقضِ وقتًا جيِّدًا في الطّبيعة أو مع عائلتك وأصدقائك المقرّبين.

المراجع

  1. "Suppression: Definition, Examples, and Psychology Research", Berkeley, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "The dangers of suppressing emotions", Calda clinic, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Let It Out: Dealing With Repressed Emotions", Healthline, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  4. "Emotional suppression: Causes and consequences", Psych mechanics, Retrieved 9/4/2023. Edited.
  5. "Suppression: Definition, Examples, and Psychology Research", Berkeley, Retrieved 9/4/2023. Edited.