علاج الغضب في علم النفس

كيفية علاج العضب في علم النفس

يمكن علاج الغضب في علم النفس باستخدام طرق واستراتيجيات عدة هي:

تحديد مثيرات الغضب

الخطوة الأولى للسيطرة على اغضب وفقاً لعلم النفس تتمثل بتحديد الأمور التي تثير غضبك، مثل الوقوف ضمن طوابير الانتظار الطويلة، أو الاختناقات المرورية، أو بسبب التعليقات اللاذعة، أو عند الشعور بالتعب المفرط، وذلك قد يساعدك على وضع الخطة التي تساعدك على إدارة غضبك مثل إعادة تنظيم يومك بشكل مختلف.^[١]

الابتعاد فوراً عن الموقف المثير للغضب

فالاستمرار بالجدال، أو في الموقف المثير للغضب بالنسبة لك لن يؤدي إلا إلى تأجيجه، لذلك فإن الابتعاد عن المواقف المحفزة للغضب يعد وسيلة جيدة للسيطرة عليه، فعند احتدام النقاش وبدء الشعور بالغضب يجب الابتعاد فوراً وأخذ قسط من الراحة، وترك المكان.^[١]

وذلك ينطبق على الأشخاص أيضاً؛ فعند الشعور بأن أحدهم يثير غضبك، فيجب مصارحته بالأمر، والابتعاد عنه حتى تشعر أنه يمكنك رؤيته مرة أخرى ومناقشة الأمر المؤدي للخلاف عند الشعور بالهدوء.^[١]

الاسترخاء

يعتبر الاسترخاء عبر ممارسة الرياضة، أو اليوجا، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة التلفزيون، أو القراءة، أو غيرها من الطرق من الأمور التي قد تساعد في تهدئة الأعراض الجسدية للغضب، كما يمكن أيضاً تهدئة النفس من خلال تخيل مشهد سعيد في الذهن عند الشعور به.^[٢]

كما يمكن تهدئة النفس عبر التحكم في التنفس عبر أخذ شهيق والعد حتى ثلاثة، ثم زفير والعد حتى ثلاثة، وتكرار ذلك.^[٢]

وضع حلول للمشاكل المثيرة للغضب

يمكن بدلًا من التركيز على أسباب الغضب التركيز على وضع حلول مقترحة لها والعمل على حل المشكلة المثيرة له، فمثلاً إذا كانت غرفة طفلك الفوضوية هو ما يثير غضبك فيمكنك إغلاق الباب حتى لا تراها، أو إذا كان تأخر الزوج عن موعد العشاء هو السبب المثير لغضبك فيمكن مثلاً تأخير موعد تناول الوجبات، أو تناول الطعام لوحدك في بعض الأحيان.^[٣]

وذلك يكون عبر الاقتناع بأن بعض الأمور ببساطة خارجة عن سيطرتك، وأن عليك أن تكون واقعيًا في بعض الأحيان، وأن هناك بعض الأمور التي لا يمكن تغييرها، وأن الغضب لن يصلح أي شيء، بل قد يزيد الأمر سوءًا.^[٣]

تهدئة النفس

يمكن للأفكار السلبية أو الغاضبة أن تزيد من حدة الغضب؛ فالتفكير في بعض الأمور السلبية مثل: "لا يمكنني تحمل ذلك، هذا الازدحام المروري لا يُطاق"، سيزيد من الغضب والإحباط، وسيعمل على تغذية الغضب، لذلك يجب في هذه الحالة إعادة صياغة الأفكار الخاصة لتكون أكثر إيجابية.^[١]

وذلك مثل التفكير بأمور مثل أن هناك ملايين السيارات التي تسير على هذا الطريق في كل يوم، ونتيجة لذلك ستكون هناك أحياناً بعض الاختناقات المرورية؛ فالتركيز على الحقائق دون إضافة تنبؤات كارثية أو مبالغات قد يساعد على الحفاظ على الهدوء والسيطرة على الغضب.^[١]

طلب المساعدة

في بعض الأحيان قد يكون التحكم في الغضب وعلاجه خارجاً عن السيطرة، وفي هذه الحالة يمكنك طلب المساعدة الطبية من اختصاصي علم النفس لحل مشكلة الغضب المتكرر، وخاصة في حال تزامنه مع القيام بأشياء تجلب الندم، أو تسبب الأذى لمن حول الفرد من الأشخاص.^[٣]