تقنيات العلاج المعرفي السلوكي

يُعرف العلاج المعرفي السلوكي (بالإنجليزية: Cognitive Behavior Therapy) على أنه أحد الطرق العلاجية النفسية، والذي يساعد الفرد في اكتشاف ما وراء الأفكار والسلوكيات ذات التأثير السلبي، من أجل إحداث التغيير فيها واستبدالها بأخرى إيجابية، كما يُعرّف العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على أنه استراتيجية مُوجهة لحل المشاكل التي يعاني منها الفرد، من خلال التركيز على تفاصيل المشاكل التي يعاني منها في الوقت الحاضر، وإيجاد الحلول لها؛ بهدف مساعدته على فهم نفسه والتعامل معها بالطرق الصحيحة.^[١][٢]

تقنيات العلاج المعرفي السلوكي

تتنوع التقنيات المُستخدمة في العلاج المعرفي السلوكي من قبل المعالجين النفسيين، والتي تُستخدم في علاج الكثير من الحالات، كالرهاب الاجتماعي، والاكتئاب، ونوبات الهلع، واضطراب الوسواس القهري، واضطرابات النوم والأكل، والتقلبات المزاجية، وغيرها،^[٣] ومن أبرز التقنيات التي تُستخدم في العلاج المعرفي السلوكي:^[٤][٥]

إعادة البناء الإدراكي

يتصف العديد من الناس بأنماط تفكيرهم السلبية؛ بسبب توقعهم دائمًا حدوث الأسوأ، أو تركيزهم المفرط على التفاصيل الصغيرة، وتساعد استراتيجية إعادة البناء الإدراكي في علاج هذه المشكلة من خلال دفع الشخص للتعرف على الأنماط السلبية وإدراكها والاعتراف بوجودها، ومن ثمّ تعليمهِ إعادة تشكيل الأفكار السلبية لتغدو أكثر إيجابية، من خلال تحويل الاهتمام من مجرد التركيز على الجوانب السلبية للمواقف إلى الجوانب الإيجابية التي تنطوي عليها نفس المواقف، فمثلاً؛ قد يصاب الشخص بانتكاسة بسبب إخفاقهِ في إحدى مهامه في العمل، ويأتي دور تقنية إعادة البناء الإدراكي هنا لتذكير الشخص بإنجاراتهِ الأخرى وقيمته، وأنّ خطأه هذا لا يعني نهاية العالم.

الاكتشاف الإرشادي

تسعى هذه التقنية إلى مساعدة الفرد في الابتعاد عن أنماط التفكير السلبية، واختيار أنماطٍ أكثر فائدة، ويجري تطبيق استراتيجية الاكتشاف الإرشادي بقيام المعالج النفسي بطرح أسئلة على الشخص المعني بغرض اكتشاف وجهة نظره، ثم طرح أسئلة أخرى يُهدف منها تحدي وجهة نظره وتوسيعها، وقد يطلب المعالج من الشخص تقديم دليلٍ يثبت وجهة نظره، بالإضافة لدليل آخر يفندها؛ بهدف جعله يرى الأمور من منظور آخر يختلف عمّا هو معتادٌ عليه.

اكتساب المهارات

يعاني الكثير من الأشخاص المشاكل بسبب افتقارهم إلى المهارات اللازمة لتحقيق أهدافهم، واكتسابُ المهارات هو أحد استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي، والذي يقوم من خلاله الفرد بتعويض النواقص في مهاراته عن طريق اكتساب مهارات جديدة مهمة؛ كالمهارات الاجتماعية، ومهارات التواصل، ومهارات الثقة بالنفس، وغيرها، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا الاكتساب يجري من خلال عدة طرق، مثل: التوجيه المباشر، ولعب الأدوار.^[٦]

العلاج بالتعرض

تساعد هذه التقنية الأفراد على مواجهة مخاوفهم وما يخشونه ببطء وبشكلٍ مدروس؛ وتستهدف الأشخاص الذين يميلون إلى تجنب المواقف التي يخشونها، مما يؤدي إلى تراكم شعورهم بالقلق نتيجةً لذلك، ويقوم المعالج النفسي في هذه التقنية العلاجية بتعريض الفرد إلى الأشياء التي تثير فيه الخوف والقلق ببطء، مع توجيهه إلى كيفية التعامل معها في كل مرة، وتمنح استراتيجية العلاج بالتعرض الشخص شعورًا أكبر بالثقة، وتجعله قادرًا على مواجهة ما يخشاه.^[٧]

تقنيات الاسترخاء وتقليل الإجهاد

من الأمثلة على هذه التقنيات: التأمل، واسترخاء العضلات، وتمارين التنفس العميق، وتكمن أهميتها في تقليل شعور الفرد بالتوتر وزيادة قدرته في التحكم والسيطرة على أفكاره ومشاعره بما يصب بمصلحته.

توثيق الأفكار

تُعرف عملية توثيق الأفكار على أنها قيام الشخص بتسجيل أفكاره، ومشاعره، وآرائه الشخصية، عن طريق الكتابة، أو الرسم، أو الطباعة، ويمكن القيام بذلك على الورق أو على جهاز الكمبيوتر، وتعتبر استراتيجية توثيق الأفكار إحدى تقنيات العلاج المعرفي السلوكي، وتمتاز ببساطتها، وانخفاض تكلفتها، إضافة إلى دورها الفعال في تحسين الصحة العقلية للفرد، من خلال جعله دائم الاطلاع على ما يدور في نفسه، وقادرًا على تحديد مصادر المشاكل والأفكار السلبية.^[٨][٧]