العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب

يُصنف العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive behavioral therapy) على أنه أحد أشكال العلاج النفسي، والذي يجري عن طريق الكلام، ويتم اللجوء له لعلاج مجموعة من مشاكل الصحة العقلية والجسدية، وأهمها: الاكتئاب، واضطرابات القلق، واضطرابات الأكل، والأمراض العقلية المستعصية، إلى جانب مشاكل تعاطي المواد المحظورة، وقد أثبت العلاج السلوكي المعرفي فعاليته في علاج من يعانون من هذه الحالات، من خلال مساهمتهِ في تحسين أدائهم ونوعية الحياة التي يعيشونها، ويقوم العلاج السلوكي المعرفي على مبدأ أنّ أفعال الفرد مرتبطة بأفكاره ومشاعره؛ لهذا فهو يستهدفها ويسعى لتغييرها إلى منحىً أكثر إيجابية، حتى ينعكس هذا بنفس الفعالية على سلوكيات الفرد، ويجري خلال جلسات العلاج السلوكي المعرفي توجيه المريض إلى كيفية التعامل مع هذه الأفكار والمشاعر،^[١][٢] ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (بالإنجليزية: National Health System)‏ في إنجلترا؛ فإن العلاج السلوكي المعرفي يحتاج غالبًا إلى 20 جلسة فقط، ولكن هذه المدة قابلة للزيادة بناءً على نوع الحالة ورأي المعالج النفسي.^[٣]

طرق العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب

يمكن توظيف العلاج السلوكي المعرفي في علاج الاكتئاب من خلال الطرق والوسائل التالية:^[٤][٥]

• تحديد المشكلة والبحث عن الحلول: يستطيع الفرد اكتشاف أصل المشكلة التي يعاني منها عن طريق مناقشتها مع المعالج النفسي وتوثيقها كتابةً، من خلال التعبير عنها بدقة في جملة بسيطة، ثم التفكير في طرق لحلها، وتدوين قائمة بهذه الحلول التي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاعر الاكتئاب.
• مكافأة النفس: في هذه الطريقة يتم وضع قائمة بالمهام والمسؤوليات المطلوب القيام بها، والتي لا تتطلب جهدًا كبيرًا، ويقوم الفرد بعد إنجازها بمكافأة نفسه؛ كطريقة لتعزيز الثقة بالنفس، وتحفيزها على إكمال المهام، التي تزداد الرغبة والقدرة لإتمامها مع مرور الوقت، حتى لو كانت أكثر صعوبة.
• كتابة الرسائل الذاتية: تكمن أهمية هذه الرسائل بأنها تقاوم الأفكار السلبية عندما تبدأ بالتسلل إلى النفس، وتذكر الفرد بالجوانب الإيجابية في مختلف الأمور، وهي في الأصل خطاباتٌ ورسائل يوجهها الشخص لنفسه، ويكتبها في لحظات القوة كي يستفيد منها في لحظات الضعف، ويمكن أن تتضمن عباراتٍ تشجيعية، أو ذكرًا للمواقف الصعبة التي تمّ اجتيازها بنجاح.
• التفكير في الإيجابيات قبل النوم: من الطرق الأخرى في العلاج السلوكي المعرفي إنهاء اليوم بالتركيز على الإيجابيات عند التفكير في المواقف التي مر بها الشخص خلال يومه، وأن يشعر الفرد بالامتنان لما خاضه، ويستفيد منه في التجارب والعبر، وتكمن أهمية هذه الطريقة بأنها تمنح الشخص القدرة على الاستيقاظ في اليوم التالي مفعمًا بالإيجابية، وقادرًا على التعامل مع مشاكل اليوم وتحدياته.
• قبول خيبات الأمل: تعتمد هذه الطريقة على قبول الشخص لحقيقة أنّ الحياة لا تسير دائمًا كما يشاء، وأنّ خيبات الأمل من الأمور المتوقع حصولها بسبب عدم تحقق المراد والمرغوب دائمًا، وعندما يدرك الفرد هذا الأمر ويتيقن منه حق اليقين؛ فإنه في هذه الحالة يصبح أكثر حكمةً في تعامله مع مواقف الحياة المختلفة، كما يصبح أقل تأثرًا بالأفكار السلبية، وأكثر قدرة على التحكم بها، والمضي قدمًا في حياته.
• التأمل: يعتبر التأمل من الاستراتيجيات الأخرى الفعالة في العلاج السلوكي المعرفي، ويقوم على الغوص في أعماق النفس، من أجل مواجهة أنماط التفكير السلبية، وتعلم قبولها من أجل تسهيل تغييرها، والانفصال عنها، لمنعها من التفشي، وإحكام السيطرة على المشاعر والسلوكيات.

أنواع الاكتئاب التي يعالجها العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً في علاج الأنواع التالي ذكرها من الاكتئاب:^[٤]

• اضطراب الاكتئاب الشديد (بالإنجليزية: Major depressive disorder)
• الاكتئاب الجزئي، المعروف أيضًا بالاكتئاب الخفيف أو اضطراب عسر المزاج (بالإنجليزية: Persistent depressive disorder).
• الاضطرابات العاطفية الفصلية أو الموسمية (بالإنجليزية: Seasonal affective disorder).
• اكتئاب ما بعد الولادة (بالإنجليزية: Postpartum depression).
• نوبات الاكتئاب من الاضطراب ثنائي القطب (بالإنجليزية: bipolar disorder).
• اكتئاب تغير الحالات، المسمى أيضًا باضطراب الإحكام، أو الاكتئاب التفاعلي (بالإنجليزية: Situational depression).
• النوع الاكتئابي من الاضطراب الفصامي العاطفي (بالإنجليزية: Schizoaffective disorder).