ما هو الخوف من المستقبل؟

يُعرف الخوف من المستقبل في علم النفس باسم رهاب الكرونوفوبي، وهو يعبر عن الخوف المستمر وغير المنطقي في كثير من الأحيان من المستقبل أو الخوف من مرور الوقت بشكل عام،[١] وعادة يعتبر الخوف أو القلق من المستقبل أو القلق الاستباقي من الأمور الطبيعية للغاية، ومن المشاعر الطبيعية لدى الفرد، إلا أنه يصبح من المشكلات التي تحتاج إلى المساعدة وفقاً لعلم النفس في حال تطورها لتؤثر على الحياة اليومية للفرد وقدرته على اتخاذ القرارات اليومية. [٢]


وأحياناً قد يكون للخوف من المستقبل سبب محدد، وهو عادة لا يرتبط بفئة عمرية معينة؛ إذ يمكن للأطفال واليافعين أن يشعروا به، وكذلك الأمر بالنسبة للبالغين، وهو عادة ما يرافق فترات التغيير أو الاضطرابات الحياتية؛ مثل عند ترك المدرسة أو فقد الوظيفة، وقد يكون الخوف من المستقبل أحياناً من الأمور الجيدة التي تساعد على التخطيط والتفكير بشكل أفضل في المستقبل، على أن لا يتجاوز الأمر حدود المنطق ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية للفرد كما ذُكر سابقاً.[٣]


وفيما يأتي توضيح لبعض الأمور المتعلقة بها النوع من المشاكل النفسية، وكيفية التغلب عليها:


أسباب الخوف من المستقبل وآثاره على الفرد

يمكن للخوف من المستقبل أن ينتج عن عدة أسباب مثل المرور ببعض التجارب السلبية المؤلمة في الماضي؛ فقد يشعر هؤلاء الأشخاص بالقلق بأن يُعيد الماضي نفس أحداثه مرة أخرى،[٢]وقد ينتج بسبب وفاة أحد المقربين، أو الشعور بأن الوقت يمر بسرعة كبيرة والخوف من الموت ومفارقة الحياة، أو بسبب الإصابة الاكتئاب.[١]

وقد يؤدي الخوف من المستقبل في حال تفاقم المشكلة إلى قفدان الفرد لقدرته على الاستمتاع باللحظة الحالية بشكل صحيح، وقد يؤدي استمرار الشعور بذلك إلى الاكتئاب، والدخول في دوامة معقّدة من الأفكار السلبية، دون إعطاء الأفكار الإيجابية لأي احتمال في المستقبل، إضافة إلى الدخول في سلسلة لا منتهية من القلق المستمر، والشعور باليأس الشديد.[٣]


كيفية التغلب على الخوف من المستقبل

من الطرق التي قد تساعد على التغلب على الخوف من المستقبل وفقاً لعلم النفس:[٢]


  • ممارسة فن اليقظة الذهني والذي قد يساعد على تنظيم المشاعر، وتقليل الخوف والتوتر، فهو يعمل على تحسين الوعي باللحظة الحالية.
  • تكرار بعض العبارات مثل: لن يحدث شيء في المستقبل، سأكون بأمان، كل شيء سيكون على ما يرام، وهكذا، فقد تساعد مثل هذه العبارات على التخفيف من المخاوف المتوقعة في المستقبل.
  • ممارسة الرياضة واليوغا فقد تساعد على تركيز التفكير على الوقت الحاضر.
  • اللجوء إلى معالج نفسي في حال فقدان القدرة على السيطرة على مخاوفك وتفاقم الأمور.
  • العمل على زيادة الثقة بالنفس من خلال استذكار الأمور السيئة في الماضي وكيفية التمكن من التغلب عليها ومواجهتها، وتجاوزها، فذلك قد يساعد على تخفيف القلق من الأمور المستقبلية وتعزيز الثقة بالنفس على القدرة على مواجهتها.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب "Fear of the Future and Time Phobia – Chronophobia", fearof.net, Retrieved 7/5/2023. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Living in Fear of the Future: What to Do", verywellmind.com, Retrieved 7/5/2023. Edited.
  3. ^ أ ب ت "Haunted by Fear of the Future? How to Overcome It", hellobetter.de, Retrieved 7/5/2023. Edited.