مفهوم الامتنان
يُعَرَّف الامتنان في علمِ النَّفس (بالإنجليزيّة: Gratitude) أنّه أحدُ أشكال العواطف الشَّبيهة بـِ "التّقدير"، ينشأ عنه شعورٌ بالسَّعادةِ والرِّضا كردّة فعلٍ تلقائيَّة إزاءَ الحصول على منفعة أو خدمة أو هديّة أو أيّ شيء غير ملموس مثل النُّصح والكلمة الطيّبة وغيرها،[١] وهي عاطفة مرتبطة بالصّحة العقليّة والبدنيّة للإنسان؛ كونَها نوعًا من الاستجابات النفسيّة الإيجابيَّة، ووفقًا لجمعيّة علم النَّفس الأمريكيّة فإنّ الامتنان: "إحساسٌ بالسّعادة والشّكر استجابةً لمصادفةٍ أو هديّة ملموسة".[٢]
تعريف الباحثين النفسيين للامتنان
عرّف بعضُ باحثو علمِ النّفس مصطلحَ الامتنان بالأقوال الآتية:[١]
- الباحثة الأمريكيّة د. إميليانا توماس: "يخدِمُ الامتنانُ غرضًا أعلى من جَعْلِنا نشعر بالدفء والغموض، التعبير عن الامتنان يساعدنا على التّرابط، نظرًا لأنّك تدرك التأثير الإيجابي لشخص ما أو شيء ما عليك".
- الباحث د. سيمون توماس: "يتعلق الأمر بإدراك أن شخصًا آخر قد بذل جهدًا لفعل شيء جيد أفادنا".
- الكاتب دنيس فوكس: "إنّه جزء من توصيلات أدمغتِنا نسجلّها كمكافأة".
مراحل الامتنان
وفقًا لعالِم النّفس الأمريكيّ روبرت إيمونز، فإنّ للامتنان مرحلتَين أساسيّتين هما:[٢]
- الاعتراف بجمال الحياة: ذلك بأن تكون نظرة الفرد إيجابيّة تجاه حياته، من حيث أنّها تشمل مقوّمات ومعطيات تستحق العيش.
- الاعتراف أنّ مصادر الخير خارج الذّات أيضًا: كأن يمتنّ الإنسان لخالقه ولعائلته ولأصدقائه وللآخرين والعالَم مِن حوله.
أنواع الامتنان
يُمكن تصنيفُ الامتنان إلى ثلاثةِ أنواعٍ على النّحو الآتي:[٣]
- الامتنان كسِمة مؤثّرة: يعني ذلك أن يكون الامتنان صفة أصيلة في الشخص، يعيشها ويشعر بها بشكلٍ أكبرَ من غيره.
- الامتنان كحالة مزاجيّة: يعني ذلك أن يكون الامتنان متغيِّرًا بحسب ظروف الشّخص وما يمرّ به في حياتِه اليوميّة وحالته المزاجيّة المتقلّبة.
- الامتنان كعاطفة: يرتبط هذا النّوع بموقفٍ عارض مؤقت يشعر الشّخص حياله بالامتنان، ثمّ يعود ليختبر استجابات عاطفيّة أخرى في يومه.
كيفية ممارسة الامتنان
يُمكن تطبيق مفهوم الامتنان في حياتِنا في السُّبل الآتية:
- عِش اللحظة وفكّر في حياتِك وفيمن حولَك ممّن مهّدوا لكَ سبلَ الرّضا والسّعادة.[٣]
- ركّز على تجاربك الإيجابيّة وتذكّر تفاصيلها، وامنحها متَّسعًا من الوقت في ذهنك.[٣]
- قُم بفعلٍ لطيف إزاء هؤلاء الأشخاص الذي تدين لهم بمعروفٍ.[٣]
- ركِّز على التّفاصيل الدّققة التي تجعلك في حالةٍ من الفرح والبهجة.[٣]
- دوّن في دفترك الخاصّ الأشياء والمواقف التي تُشعرك بالامتنان.[٣]
- اعصف ذهنك، وتخيَّل كيف يمكن أن يكون شكل حياتك لولا تجاربك الإيجابيّة الملهمة.[٤]
طرق تعزيز الامتنان
هذه أهمّ السُّبل التي يمكنك من خلالها تعزيز عاطفة الامتنان لديك:
- كُن سهلَ الإرضاء، بحيث لا تضطرّ إلى انتظار المسرّات الكبيرة كي تشعر بالامتنان، يُمكنك اختبار ذلك من التّفاصيل الصّغيرة المبهجة.[٥]
- ابحث عن الامتنان حتّى في تجاربك السلبيّة؛ فقد تكون السّبب في جعلك إنسانًا أفضل.[٥]
- يُمكنك التطوّع في أيّ جهة كشكل من أشكال ردّ الجميل للآخرين.[٥]
- عبّر بشكلٍ مباشر عن امتنانك اتّجاه نفسك والآخرين..[٣]
المراجع
- ^ أ ب "All About Gratitude: What It Means, Why It’s Good for Health, and How to Practice It", Every Day Health, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب "What is Gratitude and Why Is It So Important?", Positive psychology, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "What Is Gratitude?", Very well mind, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ↑ "Gratitude", Psychology today, Retrieved 18/4/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "8 Ways To Have More Gratitude Every Day", Forbes, Retrieved 18/4/2023. Edited.
